你说气人不？有些人费尽心思就是火不了但有的人用两张照片就能火速走红！！！比如：来自墨西哥的MaryBaltazar仅凭两张照片就让自己坐拥百万粉丝、爆红网络到底是什么照片有这么大的魔力？照片中纤柳细腰蜜桃臀挺翘饱满这样的身材，完全不用看脸可关键是人家长得也不赖啊浓眉大眼、皮肤白皙、五官立体、纤腰翘臀墨西哥血统充满异域风情，蜂腰翘臀＋漂亮脸蛋、深受大众喜爱，各种广告、海报、模特活动接到手软。用“是金子总会发光的”这句话用来形容Mary再适合不过了在一次平凡如常的超市采购中，被路人拍下照片po到网上后，便一石激起千层浪，数以万万计的网友都浪了起来。对于很多人挤破脑袋都想成为的“网红”，Mary仅凭两张照片就火速爆红，一个月的时间涨粉一百多万，成了一名拥有百万粉丝的“网红”。说到这，让主页妞想起一句话：“墨西哥出翘臀美女”，事实证明果然不假。看看Mary，再看看被粉丝们称为——

死亡转身的天气预报女主播

翘臀氮泵??，令人血脉喷张。这样的翘臀，无论从哪个角度看都毫无瑕疵。穿上紧身裙子更是性感撩人~对于Mary不经意间的爆红网络，看似是运气好，实则是她用日复一日的坚持，还有无数的汗水堆砌而成。作为一名模特＋健身教练，Mary如今的好身材除了基因之外，还离不开健身，这不仅是她的职业爱好，还是她生活中的一部分。经常会在Ins上po一些自己在健身房挥汗如雨的照片，日常臀部训练必不可少，各种无氧运动也是说来就来、毫不含糊。训练前先来15分钟左右的——登山机有氧热热身拉力器后蹬腿20×3（一组20个、重复3组）负重训练也是妥妥完成，即使汗流浃背也毫不懈怠。杠铃片负重箭步蹲20×3（一组20个、重复3组）最后还要再来一组超级燃脂的

平板支撑+交替侧提膝

主页妞隔着屏幕只看不做，整个人都不好了......我不配拥有好身材其次，对深知“三分练、七分吃”的Mary来说好身材单靠训练是不够的，饮食更重要所以她对自己的日常饮食格外严格荤素搭配合理，垃圾食品一律saygoodbay所以说每一个闪光的人一定是长期坚持的结果我们不能否认Mary确实幸运但她的坚持和永不懈怠更值得学习和尊重如果没有她过去日积月累的沉淀或许根本不会有今日的一拍而红所以，大多数没有什么“怀才不遇”，还没有“被遇”，大概是因为“才”还不够而已。不要总是羡慕别人了现在永远是你能改变最早的时候！6个练臀动作安排上！！！别只说不练假把式哦杠铃颈前负重蹲10-20次▼TRX侧步蹲左右各10-20次▼抗阻力后摆腿左右各10-20次▼俯卧后挺身10-20次▼器械负重深蹲10-20次▼俯卧负重后蹬腿左右各10-20次▼衡量身材的标准不是看体重只有与众不同的力量美才是真的美对于女生来说变瘦≠变美≠变性感

力量带给我们的改变绝不局限于身材和形象变好更重要的是提升自信和生活态度面对困难时让我们更加积极去面对

无论何事相信来日方长谨慎勤奋步步为营

你还想看哪些训练动作

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